تمرینات عضلات سرشانه

عضلات سرشانه

• پرس سرشانه دمبل آرنولدی
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه دمبل نشسته
  در حال بارگذاری ...
• فیس پول کابل
  در حال بارگذاری ...
• نشر از جانب دمبل + نشر از جلو
  در حال بارگذاری ...
• نشر سرشانه به جلو دمبل موازی
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه هالتر میل خم یا ساده
  در حال بارگذاری ...
• کول با دمبل
  در حال بارگذاری ...
• کول هالتر
  در حال بارگذاری ...
• اسکوات + پرس سرشانه با سندبگ
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه بتل روپ
  در حال بارگذاری ...
• نشر سرشانه هالتر از جلو میز شیبدار
  در حال بارگذاری ...
• نشر سرشانه دمبل مایل روی میز شیبدار
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه نشسته با دستگاه کراس
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه دمبل موازی چکشی
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه براد فورد
  در حال بارگذاری ...
• کول با دستگاه اسمیت
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه بالانس
  در حال بارگذاری ...
• نشر سرشانه به جلو دست جفت
  در حال بارگذاری ...
• نشر سرشانه دمبل به جلو روی میز شیبدار
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه سیم کش از پشت گردن
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه لاینار جمر
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه هالتر از پشت گردن
  در حال بارگذاری ...
• نشر از جانب میز شیبدار
  در حال بارگذاری ...
• فلای معکوس دمبل میز تک دست
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه دمبل چکشی جفت
  در حال بارگذاری ...
• نشر سرشانه سیم کش به جلو
  در حال بارگذاری ...
• فیس پول نشسته
  در حال بارگذاری ...
• نشر از جانب روی تشک
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه سیم کش چرخش به خلاف جهت
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه دستگاه وزنه آزاد
  در حال بارگذاری ...
• نشر به جلو دمبل تا بالای سر
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه اسمیت
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه با دستگاه
  در حال بارگذاری ...
• نشر خم دمبل بدون نیمکت
  در حال بارگذاری ...
• فلای معکوس دمبل
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه پوش پرس
  در حال بارگذاری ...
• نشر به جلو هالتر
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه ( رو به پائین با تاخیر )
  در حال بارگذاری ...
• فلای سرشانه با کش
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه آیرون کراس
  در حال بارگذاری ...
• نشر از جانب سیم کش تک دست
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه وال آنجل
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه کوبایی
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه دمبل شولدر رایز
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه آرنولدی ایستاده
  در حال بارگذاری ...
• تی بار دلتوئید
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه دمبل ایستاده
  در حال بارگذاری ...
• نشر سیم کش رو به جلو جفت
  در حال بارگذاری ...
• دلتوئید کششی با تراباند ( کش )
  در حال بارگذاری ...
• نشر از جانب دمبل
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه کتل بل تراستر
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه آنتی گرویتی میز شیبدار
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه دلتوئید راو با TRX
  در حال بارگذاری ...
• نشر از جانب دمبل نشسته
  در حال بارگذاری ...
• چرخش خارجی سرشانه سیم کش
  در حال بارگذاری ...
• نشر سرشانه سیم کش ضربدری
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه دمبل تک دست
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه فلای معکوس با دستگاه
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه کتل بل
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه دمبل نشسته
  در حال بارگذاری ...
• نشر خم سر ثابت روی نیمکت
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه تی رایز
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه سیم کش با طناب دست صاف
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه فلای TRX
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه دمبل ایکس یا کبرا
  در حال بارگذاری ...
• 
  در حال بارگذاری ...
• نشر به جلو دمبل میز شیبدار جفت
  در حال بارگذاری ...
• ترکیش کتل بل گتاپ
  در حال بارگذاری ...
• چرخش خارجی سرشانه با کش
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه پرس نظامی با اسمیت
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه دمبل تک تک
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه با دستگاه اسمیت
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه پرس براد فورد نشسته
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه فرونت رایز با صفحه
  در حال بارگذاری ...
• نشر از جانب دمبل تک دست
  در حال بارگذاری ...
• کتل بل اسنچ تک دست
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه سیم کش از پشت تک تک
  در حال بارگذاری ...
• چرخش داخلی سرشانه سیم کش
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه کبرا با کش
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه نظامی هالتر نشسته
  در حال بارگذاری ...
• پوش پرس کتل بل تک دست
  در حال بارگذاری ...
• نشر خم پولی سیم کش تک دست
  در حال بارگذاری ...
• نشر به جلو دمبل تک تک
  در حال بارگذاری ...
• نشر به جلو با صفحه
  در حال بارگذاری ...
• چرخش خارجی سرشانه دمبل روی نیمکت
  در حال بارگذاری ...
• کول سیم کش
  در حال بارگذاری ...
• پرس سرشانه نشسته
  در حال بارگذاری ...
• سرشانه دلتوئید رایز از عقب
  در حال بارگذاری ...
• کار درایور
  در حال بارگذاری ...
• سیم کش دلتوئید خلفی اتصال از بالا
  در حال بارگذاری ...
• نشر به بالا TRX
  در حال بارگذاری ...
• فلای کابل معکوس ضربدری
  در حال بارگذاری ...